ফ্যাটি লিভার নিয়ন্ত্রণে এক বিশেষ ব্যায়ামের চমক!

অনলাইন ডেস্কঃ  ফ্যাটি লিভার প্রতিরোধে শরীরচর্চা অত্যন্ত উপকারী। তবে ওজন কমানোই যে একমাত্র সমাধান নয়, তা এখন স্পষ্ট হয়ে উঠছে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, নির্দিষ্ট ধরনের ব্যায়াম লিভার সুস্থ রাখার ক্ষেত্রে আরও বেশি কার্যকর ভূমিকা রাখতে পারে।

বর্তমানে ফ্যাটি লিভার—a.k.a. লিভারে অতিরিক্ত চর্বি জমা হওয়ার সমস্যা—বিশ্বজুড়ে দ্রুত বাড়ছে। অ্যালকোহল না খেয়েও অনেকেই এই সমস্যায় আক্রান্ত হচ্ছেন, যেটাকে বলা হয় নন-অ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভার (NAFLD)। এর পেছনে দায়ী করা হচ্ছে অনিয়ন্ত্রিত খাবার খাওয়া, স্থূলতা ও অলস জীবনযাপনকে।

গবেষণা বলছে, যুক্তরাষ্ট্রের প্রতি চারজন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে একজনের এই সমস্যা রয়েছে। ভারতে এই হার আরও বেশি—বিশেষত শহরাঞ্চলে। অনেকেই হয়তো জানেন না, এই রোগ শুরুতে কোনো উপসর্গ না দেখালেও ভবিষ্যতে বড় ধরনের জটিলতা তৈরি করতে পারে।

লিভারে চর্বি জমে কী হয়?

লিভার আমাদের শরীরের বৃহত্তম অঙ্গ, যা হজম, শক্তি সঞ্চয় এবং শরীর থেকে বিষাক্ত উপাদান দূর করতে সাহায্য করে। কিন্তু যখন সেখানে অতিরিক্ত ফ্যাট জমে, তখন তার স্বাভাবিক কার্যকারিতা ব্যাহত হয়। মূলত দুটি ধরণের ফ্যাটি লিভার দেখা যায়—

• অ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভার (অতিরিক্ত মদ্যপানে সৃষ্ট)

• নন-অ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভার (অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন ও খাদ্যাভ্যাসে সৃষ্ট)

কোন ব্যায়ামে মিলবে বেশি উপকার?

যদিও অনেকেই ওজন কমানোর জন্য কার্ডিয়ো এক্সারসাইজের ওপর নির্ভর করেন, বিশেষজ্ঞরা মনে করছেন পেশি গঠনের ব্যায়াম (যেমন ওজন তোলা বা রেসিস্ট্যান্স ট্রেনিং) ফ্যাটি লিভারের জন্য বেশি উপকারী।

এ ধরনের ব্যায়াম পেশির ভর বৃদ্ধি করে, যা রক্ত থেকে অতিরিক্ত শর্করা শোষণ করতে সাহায্য করে। এতে ইনসুলিনের কার্যকারিতা ঠিক থাকে, ফলে লিভারে চর্বি জমার হার অনেকটাই কমে যায়।

ব্যায়াম করার সময় যা মাথায় রাখবেন

যারা এই ধরনের ব্যায়ামে নতুন, তাদের ফিটনেস বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। বিশেষ করে ভারী ওজন তোলার সময় ভুলভাল করলে উল্টো ক্ষতি হতে পারে।

উপসংহার:

ফ্যাটি লিভার থেকে মুক্তি চাইলে শুধু ক্যালরি কমানো নয়, পেশিকে শক্তিশালী করাও জরুরি। নিয়মিত ও সঠিকভাবে করা ব্যায়াম লিভারের কার্যক্ষমতা বাড়ায় এবং দীর্ঘ মেয়াদে সুস্থ থাকতে সহায়তা করে।